progresja liniowa

Na poczatek progresja liniowa. Dokładać ciężar to mozna sobie na początku, z upływem czasu się już tak łatwo nie da jakby tak było ze co miesiąc na klacie jest 10 kg więcej to by cały czas bito rekordy w wyciskaniu, z początku mozesz mieć progres co tydzien a potem co miesiąc będziesz mógł sobie dołożyć ciężaru.

1 Piramidka to tez progresja liniowa w ciężarach jest, z tym że jest regresja w powtórzeniach. Nie ma odpowiedzi co jest lepsze stały zakres 10 powtórzeń czy piramidka 12 10 8 czy inna. Każdy woli co innego 2 Cwiczenie może zostać wiadomo że jak założysz większy ciężar to nie zawsze będziesz miał te 20 powtórzen, mozesz poprosić kolege on będzie [...]

Szasz Taka objętość w seriach zasadniczych jest optymalna dla większości średniozaawansowanych zawodników, a jeżeli nie widać różnicy to po co "przepłacać"? Więcej treningów to więcej serii a więcej serii to więcej powt a co za tym idzie, większe "zużycie materiału". Jako przykład powiem Wam, że w tym sezonie trening moich [...]

A ile wyciskasz, że wszystko temu chcesz podporządkować ? Do 110-120kg spokojnie można dojśc progresją liniową wykonując same wyciskanie z małym dodatkiem. Do 130-140 trzeba się już trochę natrudzić i pokombinować z metodami. Później dopiero zaczynają sie schody.

progresja liniowa a nie periodyzacja....

10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg i w następnym tygodniu biore 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg jakby udalo Ci sie taki proges utrzymac to eklstra ale to tylko przez kilka treningow mozesz wejsc z lekko nizszego pulapu czyli wejść z nizszego pułapu, i dodawać co tydzien 2,5kg ? tak zwana progresja liniowa ??

Płeć : men Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 181+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to [...]

Kluczem jest periodyzacja.Opcji jest multum. Zaczynaj mezocykl od wyższych zakresów powtórzeń i mniejszych ciężarów, a później stopniowo schodź w dół (progresja liniowa). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-17 10:09:41

[...] skreślić. Skoro nie modyfikujesz tych czynników płynnie faza/okres to chyba zbyt dużych postępów nie robisz chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę chodziłby co to jest progresja liniowa (zwiększanie objętości, ciężaru czy skrócanie przerw między ćwiczeniami) i zdajemy sobie sprawę że z każdym z tych czynników resztę też trzeba dopasować [...]

[...] skreślić. Skoro nie modyfikujesz tych czynników płynnie faza/okres to chyba zbyt dużych postępów nie robisz chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę chodziłby co to jest progresja liniowa (zwiększanie objętości, ciężaru czy skrócanie przerw między ćwiczeniami) i zdajemy sobie sprawę że z każdym z tych czynników resztę też trzeba dopasować [...]

A wiesz, co to jest progresja liniowa ? Czy natknąłeś się na ten termin przypadkowo i teraz rzucasz nim na lewo i prawo ?

A jakie masz wyniki siłowe i staż ? Coś czuję,ze powinieneś wrócić do prostego FBW z progresją liniową.

[...] ile miał w nim ćwiczeń i na jakim zakresie powtórzeń. FBW to nie są 4 ćwiczenia na krzyż robione 5x5, litości... FBW wg Kruszewskiego to 10 ćwiczeń robionych w obwodzie, progresja liniowa, i to jest trening dla początkujących, a nie byków 90 kg ćwiczących MMA. Niech Ci to da do myślenia że FBW to nie musi być kilka ćwiczeń na siłowym zakresie [...]

[...] we wszystkich ćwiczeniach po 10 są niewłaściwie ? Odpowiedni dobór obciążenia i wszystko powinno być ok, zamierzałem z czasem zwiększyć powtórzenia do 12 pow. zwykła progresja liniowa, a jak stanie to periodyzacja. Większa ilość pow. pozawala na zrobienie większej objętości. Na treningu na masę chyba jest ok? Co do triecepsa - po [...]

Czyli progresja liniowa odpada?

Czyli progresja liniowa odpada? Ale jedno nie wyklucza drugiego. Po prostu dokładaj sobie z treningu na trening jakąś wartość obciążenia do wszystkich serii.

Prosty plan,oparty na podstawowych ćwiczeniach i progresja liniowa.Żadnej stricte siłówki przy tak marnych wynikach.

jako poczatkujacy powinienes raczej celwoac w plan treningu calego ciala nie wiecej niz 3X w tygodniu moze byc np HST choc akurat w przypadku pocztakujacych raczej jedynie uklad treningu HST ale progresja liniowa :D

Zobacz coś takiego jak Progresja Liniowa. Wpisz w google i tam powinien być link z forum ******. Nie wiem czy to działa, lecz chwałą ten sposób.

Dodatni bilans kaloryczny, odpowiednia regeneracja i FBW z progresją liniową na ciężkich złożonych ćwiczeniach. Niczego więcej nie potrzebujesz.